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克服自卑 树立自信

2014年06月06日 08:41 福州市融侨小学 点击:[]

案例:我是一名从外地转入本校的一名新生,我在原来的学校是个佼佼者,同学们喜欢我,老师们关注我,我感觉非常自信。但当我到了这个学校以后,我发现比我漂亮,比我能力强的人多的是,同学们也不是那么喜欢我,老师们也不那么关注我了,我开始变得沉默寡言,甚至不想与人交往,上课也不愿回答问题,时而还有厌学情绪,我想请教老师我这是不是人们常说的自卑情绪,如果是,该怎样克服呢?

一、什么是自卑

自卑是一种自己觉得低人一等的惭愧、羞怯、畏缩甚至灰心的复杂情感。有自卑感的人,轻视自己,认为无法赶上别人。自卑是人生最大的跨栏,每个人都必须成功跨越才能达到人生的巅峰。

二、产生自卑心理的原因

产生自卑心理的原因是多方面的,下面主要讨论以下几种情况。

1.童年时被贴上某种标签时:“我不行”,“我不会”,“我不能”……。这样一些言语常出现在一些不自信的人口中,有的人可能是在很小的时候,受到了某些人对其能力或外貌等方面的不正确评价,从而成为了抑制他们进步的一大阻力,造成某些人的自卑情绪。

奥地利心理学家阿德勒认为,因为儿童从幼儿期起由于无力、无能或无知,必须依附父母和周围的世界,产生这种自卑情结,这是很正常的,但并不是说他就是不可改变的。古希腊有一位著名的演讲家德摩斯梯尼,原先患有口吃,但经过他数年的苦说和苦练竟成为一位出色的演讲家和雄辩家。美国总统罗斯福,患有小儿麻痹症,却成为二战期间一位伟大的领袖受到美国人民的热爱。所以,当你被冠以某种“标签”时,相信你自己能亲自揭掉这些标签的。

2.对自己的外貌不满时:有的人会因为自己的外貌不符合某一标准而苦恼、不满,从而产生自卑情绪。

例如对自己外貌不满的人,我们要告诉你的是,每个人一生下来,外貌就是各不相同的,每一个人都是有着和其他任何一个人不同的特点的人,你就是你,你是一个有着独特外貌的人。在本书“爱美,知美,会美”中谈到,意大利影星索菲亚?罗兰,当初进入影视业时,几乎所有的摄影师都认为她的脖子太长,嘴巴太大,希望她能去作美容手术,而索菲亚?罗兰却认为这正是自己的特点,如果要她去作美容手术,她宁可放弃拍电影,索菲亚?罗兰以她的自信和她出色的演技成为一代明星,赢得了成功。所以,面对自己无法改变的容貌,我们不妨学习索菲亚?罗兰珍爱自己特点的做法,这会使你自信起来。

另外,我们要说的是,一个人的能力和价值也不是以他的外貌来决定的。居里夫人是世界上获得诺贝尔奖的第一位女科学家,无论何时,当我们提到镭,我们一定会想到她;每当人们看到她的画像时,首先是怀着崇敬的心情联想到她在科学领域做出的巨大贡献,而不是评价她的外貌。

世界上还有很多人,他们个儿不高,但却给自己的国家乃至全人类做出了不朽的贡献,如马克思、列宁、邓小平等,他们的形象在人们心中却无比地高大、伟岸。

我们与其为自己的长相发愁,为自己的短处苦恼、伤心,还不如正视现实,不断充实自己,以敏锐的艺术感觉,深刻的人生领悟,出色的文化修养,对人的真挚、热忱,对社会的勤勤恳恳的贡献立足于世。

3.环境改变时:这种情况容易出现在我们同学身上。当某些方面的竞争对手改变时,感到自己有点力不从心,于是对自己的能力产生疑问,自怨自艾;还有的同学学习成绩不理想时,产生挫败感而丧失自信心;有的同学因为环境改变,受关注程度变化,产生下述想法:是不是老师、家人、同学嫌我长得丑,是不是我成绩不好,使他们瞧不起我。于是多疑、敏感、不合群,独往独来,疏于交流。如果以上情绪长期困扰我们得不到疏解的话,可能就会造成自卑,影响我们进步、影响我们的发展。

4.处于贫困处境时:有的人来自于较贫困的家庭环境,与所接触到的人或新的环境反差较大,容易产生自卑。

然而,家庭是无法选择的,家庭富裕不是我们创造的,家庭贫困也不是我们的错,家庭无论是富裕还是贫困我们都暂时无法改变,我们能够改变的只有自己,只要我们看到自己闪光的一面,并加以努力做出一些成绩,自信就会在我们的身上展现出来。

5.生理有缺陷时:生理有残疾的人或多或少都抱有这样的态度:“我残废,我无用”,正是在这种强烈自卑情绪的文饰作用下,使得一些残疾人仅仅是人们同情的对象而一事无成。但有些残疾人的所作所为赢得的不是人们的同情,而是一种尊重。海伦?凯勒、张海迪、桑兰等却让我们不少正常人都为之敬佩。桑兰,一个本应走向领奖台的青春少女,全身一半却没有知觉地躺在美国曼哈顿西奈山康复中心的病床上。是的,她没有成为世界冠军,但美国的老百姓称桑兰为“中国人的骄傲”,“17岁年纪却有着超乎寻常的毅力和勇敢”。美国广播公司ABC拍摄了她的专题片,颇有影响力的《人物》杂志,曾以桑兰为封面人物。“高位截瘫”——这如同天塌般的灾祸,足以让人对生活的希望化为一团迷惘,而桑兰始终以微笑面对,因为她坚信自己能创造生命的奇迹。正是桑兰的微笑,迎来了她心中偶像成龙的到来;正是桑兰的坚信,使人们能在她的病房里听到席琳?迪翁,亲自为她清唱的“My Heart Will Go On”。美国广播公司 ABC的著名主持说:“桑兰是个太好的孩子,桑兰值得大家为她这样做。”

三、自卑对人的影响

其实,任何人都会面对自卑这个神秘的怪物,它常常在不经意间闯进我们的内心世界,控制着我们的生活,向我们勒索着勇气与胆略,它企图一步一步地侵蚀人们的勇气和信心。

它在我们遇到困难的时候,站在我们背后大声地吓唬我们;在我们要大踏步向前迈进的时候,拉住我们的衣袖,叫我们小心地雷。一次偶然的挫败它就会令你垂头丧气,一蹶不振,将自己的一切否定,你会觉自己一无是处,窝囊至极,你会掉进自责自罪的旋涡。比如:它会使你忧郁,同伴看不起你、孤立你;它会使你怀疑自己的能力,总觉得自己的能力略逊他人一筹,虽经不懈努力,成绩还是不能拔尖,于是有的人就会自暴自弃,放任自流,开始害怕见到老师,在同学们面前抬不起头,渐渐地变得孤独、不合群;它还会使你无端猜测别人对你不怀好意,埋怨老师对你不器重,感叹世态炎凉;它使你缺乏与人交往的勇气,见人就脸红。心跳、惶惶不安,以致回避社交;它还会让你处处觉得压力的存在,样样不顺心,面对困难它让你无从下手、无所适从;它会让你怀疑自己的魅力……。

然而自卑心理却会使不同的人出现截然不同的结果。一种人是甘于承认自己的失败,可能从此一蹶不振,甚至出现较大的滑坡而放弃的现象;另一种人则是找出差距,追其究竟,缩短差距,承认差距,力争超越,持这种乐观积极心态的人最终会走向成功的。不光体现在学习上,而且体现在未来的生活当中,这样的人从自卑走向了自信。贝多芬写出了不朽的音乐篇章,并发出“我将扼住命运的咽喉”这样自信的呐喊。只有自信才能获得成功,因为它是我们成功的翅膀;只有拥有自信的人,才可能是一个勇敢、坦诚、乐观、豁达的人;只有自信的人,才懂得怎样爱他人、爱自己、爱自然、爱生活;只有自信的人,才可能是个心理健康的人。

那么怎样才能克服自卑心理,从而变得自信呢?

四、克服自卑,树立自信

1.客观地评价自己 要知道每个人都有自己的缺点和不足,也有自己的优点和长处,我们应尽力改变自己的缺点,同时也要坦然接受自己的缺点,这是一种基本的自我接受的态度。

2.学会欣赏自己 欣赏自己的长处,欣赏自身优秀的品质,用这种欣赏和赞美来增加自己的自我意识,增加自己的自我接受程度和自我价值感,这样我们就可以获得自信;

3.积极地进行自我暗示 积极地自我暗示是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程,它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪,即使在不利的情况下,也要鼓励自己信心百倍地去面对,常用“我行”、“我能”来鼓励自己,而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己;

4.准确定位,调整目标,在人生的道路上,并不是所有的需要都能满足,所有的目标都能实现的。所以,除了要抛弃那些不合理的目标外,还要注意不要把目标定得太高,也不能太低,应该是通过努力能够达到的,而且,在不同的阶段还要对原有的目标进行调整。目标定得过高,脱离了主观条件和客观现实,可能永远只能在不断的挫折中折磨自己,给自己带来不必要的心理负担和焦虑;目标太低,这种没有通过必要的奋斗和努力达到的目标,往往会消磨人的意志,长此以往容易使人失去上进心。

如果我们不断调整好目标,一步一个脚印地努力前进,在不断获得小的成功中一定会使自己增强信心,获得自信。

5.给自己放“电影” 在自己感到灰心,对某件事情缺乏信心的时候,将过去的成功经历在脑海中放映,以确立自己是有能力的。感受成功经验,也是重新树立信心的方法。

6.感谢困难 困难和失败对任何人都是在所难免的,它可能使任何人产生自卑情绪,我们如果能换个角度并科学地看待困难和失败,我们就可以从中吸取教训积累经验,为下一次成功寻找机会。当我们能一次又一次地战胜了困难,那么我们就一次又一次地比别人强大,我们就又向成长迈进了。所以,在人生中是困难使我们成长、成熟,每一次战胜困难就是大进步,就是增长智慧和经验的经历。

自卑是一种人人都可能有,并且可能让人坐失良机,害怕挫折的一种情结。

心理学认为,人有无限发展的潜能,因此,从理论上说只要我们努力就能战胜自己的弱点,而实现自己的优势潜能,等到某一天。当我们随着自身优势潜能的实现而具有成就感油信心和幸福感时,当我们进入发展的良性循环时,由于正迁移的作用(即学过的或已有的经验对新学习活动产生良好影响的现象),我们自身的弱势潜能也会被调动起来,这样我们自然会成为自信的人。

在某些方面处于弱势的同学,要看到自己的光明面,并做出一番成绩,这样就可似克服你的自卑与忧虑,你一定会成为一个自信的人。课外实践:每天早晨起床后,对着镜子里的自己说“我自信,

我成功。赞美自己:每做好 一件事就对自己进行奖励赞扬,这样建立积极的心理暗示,让自己处于良好的心理状态,让自信回到自己的身边。

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